알츠하이머 예방에 도움되는 식단으로
시금치 같은 녹색잎 채소를 일주일에 적어도 6번,
채소를 하루에 적어도 1회 먹기
견과류는 일주일에 5서빙, 베리류는 일주일에 2번 이상
콩류는 일주일에 최소 3번,
통곡물은 하루 3번 이상
생선은 일주일에 1회
닭고기는 일주일에 2회
올리브 오일을 주된 요리용 오일로 사용,
와인은 하루 1잔이상 섭취하는 방법이라고 합니다.
비타민 D도 충분히 섭취한다.
매일 밝은 햇볕을 쬐면서 자연 비타민D섭취하시면서
올라브오일의 비타민D를 복용으로 같이 섭취하시면 좋을 것 같아요^^
위의 식단과 더불어
새로운 것 도전 / 스트레스 조절 / 사회활동을 겸하기를 추천하고 있네요~
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